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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-14 16:55:16

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现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各

现代人,由于工作形式的转变,久坐不动已经成为常态,长期久坐会导致腰腹松弛无力,气血不通,不仅容易导致肥胖,更容易导致各种亚健康疾病

今天,给大家推荐5个瑜伽体式,塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群

1 | 简易坐调息 简易坐,手臂前平举五指打开,掌根向前推送背部立直,打开胸腔呼气,下腹部内收吸气,下腹部微微隆起腹式呼吸反复20轮,锻炼腹横肌 2 | 船式 双腿曲膝坐立,双手体后撑地背部延展,打开胸腔,肩颈放松收腹,小腿上抬与地面平行手臂向前延展、双手同肩宽稳定后,伸直双腿看脚尖,停留5-8轮呼吸 3 | 斜板式 从下犬式进入双脚向后走、双腿伸直手臂、脚掌垂直地面手推地、脚跟向后蹬背部延展,肩颈放松收腹,停留5-8轮呼吸 4 | 脚踩墙斜板式 从脚掌抵墙的斜板式进入依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙背部延展,肩颈放松收腹,停留5-8轮呼吸 5 | 90度手倒立 下犬式,脚跟抵墙双脚慢慢走上墙,直到与臀同高双脚蹬墙、双腿伸直身体成90度,手臂垂直地面收腹收肋骨,脊柱延展,肩颈放松头顶指向地面,停留5-8轮呼吸屈膝、双脚下墙,婴儿式放松




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