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波多野结衣中文字幕_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-13 23:53:08

波多野结衣中文字幕

清晨四个要1早上洗澡  早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬

清晨四个要1早上洗澡  早上洗澡是个好习惯

早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满

2早上排便  早上大便这个好习惯一经养成,你将会终身受益

如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的

3早上喝水  醒过来后喝一杯凉水是个好习惯

经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用

4慢慢起床  早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状

比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来

如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒

晚上五个不1不喝咖啡  睡前不宜喝咖啡

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因

茶也一样……2不要吃辣  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠

3不要胀气  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等

4不要喝酒  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期

所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉

5不要油腻  油腻的食物吃了后,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠

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